やせたい気持ちはあるのに、肝心なところで手を抜いてしまう「ざんねんダイエット女子」。その生態と、明日からステキ女子に生まれ変わるための方法を伝授。今回のざんねんダイエット女子は、ダイエット＝サラダチキンのイメージがありすぎて、とりあえず毎日サラダチキン生活を始める女子。
ざんねんダイエット女子その６
ダイエット＝サラダチキンのイメージがありすぎて、毎日サラダチキン生活を送る女子
「ダイエットといえばサラダチキンでしょ」という固定観念があり、やせたいと思い立ったら朝も昼も夜もサラダチキンを食べる生活が始まる。ほかに何を食べてもよいのかがわからない。いい加減サラダチキンに飽きてきたタイミングで、中途半端にダイエット終了。
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それ、絶対NG！
教えてくれたのは……
美ボディメイク・ダイエット指導のスペシャリスト
石本哲郎さん
女性専門パーソナルトレーナー。のべ１万人以上の女性の体づくりを指導、成功へと導く。女性のダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドを研究。さらに女性がどんなときにダイエットに挫折するのかを知るために、自ら意図的に太ってやせる実験を27回行ってきた。モデルやタレンドではなく、ダイエットに悩む一般女性の指導をもっとも得意としている。著書は『予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット』（KADOKAWA）ほか多数。
【Instagram】@ishimoto14
【Twitter】@ishimoto14
【Blog】https://www.body-make.com/blog/
摂取カロリーを減らすだけではダメ！ 三大栄養素を満遍なく摂りましょう
石本哲郎さん
「食べてやせる」ダイエットの基本は「体にメリットをもたらす食材を食べてやせましょう！」ということ。摂取カロリーを減らすといっても、こんにゃくや低脂肪の鶏ササミばかり食べていたら、肌がカサカサになったり、生理不順になったりと、女性にとって嬉しくない症状が現れやすくなります。
たんぱく質・糖質（炭水化物）・脂質の３大栄養素における１gあたりのカロリーは、たんぱく質が４kcal、糖質（炭水化物）が４kcal、脂質が９kcal。脂質がもっとも高カロリーですが、女性のカラダを美しく健やかに保つためには、女性のカラダを美しく健やかに保つためには、女性ホルモンを作る適度な脂質は必須です。さらに、ダイエットで敬遠されがちな糖質も、体を動かすガソリンの役割を果たしてくれる大切な栄養素。完全にカットするのではなく、適度に摂っていきましょう。
「神やせ」食材を取り入れて健康的にダイエット！
石本哲郎さん
栄養価とダイエット効果の高い「神やせ」食材を上手に取り入れて、健康的に美ボディをつくりましょう。本来、ダイエットの食事はパズルと一緒で、１日、さらに１週間のメニュー全体で考えるのが効果的ですが、「そもそも“食べてやせる”に向いてる食材って何？」という方も少なくないはず。女性が知ってて損ナシ！のやせ食材と、ダイエットに取り入れるべき理由を中心にご紹介します！
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コンビニで完結！ 神やせ満腹ランチ
